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骨盆不穩定容易忽略，小心引發下背痛與姿勢問題
骨盆穩定性是維持身體平衡與活動效率的關鍵，一旦出現問題，不僅會造成下背痠痛，也會影響站姿、走路與日常動作。以下是常見原因：
- 核心肌群力量不足：深層肌肉（如腹橫肌）無法有效支撐骨盆。
- 薦髂關節過度活動：關節穩定性下降，導致骨盆容易晃動。
- 長期姿勢不良：如翹腳、久坐或不良站姿，會影響骨盆位置。
- 運動方式不正確：訓練過度或姿勢錯誤，會讓骨盆壓力增加。
- 懷孕與產後影響：荷爾蒙變化讓韌帶鬆弛，穩定性變差。
骨盆不穩會有哪些症狀？
若你有以下狀況，可能已出現骨盆不穩的情形：
- 行走或站立時覺得骨盆不穩或晃動感。
- 下背或腹部悶痛、緊繃或不適。
- 久坐後站起來困難，或下肢痠麻。
- 單腳站立不穩、上下樓梯時感到痛或無力。
骨盆穩定運動推薦：強化核心、提升控制力
透過簡單訓練能幫助改善骨盆控制與穩定性：
🔹 腹橫肌啟動（TrA Activation）
- 躺姿、膝蓋彎曲，吐氣時收緊下腹，每次維持5–10秒，做10次。
🔹 橋式（Glute Bridge）
- 躺姿抬臀，鍛鍊臀部與核心肌力，建議每組10–15次，共做3組。
🔹 死蟲運動（Dead Bug）
- 仰躺抬手抬腿，維持骨盆穩定，建議每組10–15次，共做3組。
⚠️ 運動前後建議請教專業治療師，避免過度拉伸或不當訓練造成反效果。
富馨物理治療所：骨盆與下背痛治療專家
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