下背痛物理治療：核心肌群弱化、肌肉緊繃、姿勢不良的危險

下背痛的常見原因

下背痛是現代人最常見的身體不適之一，影響了許多人的工作和生活質量。肌肉緊繃、核心肌群弱化和姿勢不良都是下背痛的常見原因，但了解和預防這些風險可以幫助您避免下背痛的發生。

核心肌群的弱化會導致腰椎穩定度下降，增加下背痛的風險。肌肉緊繃會導致腰背僵硬和疼痛，而姿勢不良的習慣則會增加腰椎負擔和下背痛的風險。

如何預防下背痛

預防下背痛的關鍵在於建立正確的坐姿和運動習慣。以下是一些簡單的方法可以幫助您預防下背痛：

坐姿技巧

腰部應該貼靠椅背，雙腳平放地面，膝蓋與髖部距離約9公分。避免翹腳、歪坐和將腿放在桌上。

核心訓練

強化核心肌群可以幫助您增強腰椎穩定度和預防下背痛。可以進行的運動包括骨盆傾斜運動、貓式伸展和橋式運動等。

姿勢調整

分析和調整日常動作和姿勢可以幫助您預防下背痛。避免長時間坐著或站著，盡可能站立或行走。

下背痛物理治療的優點

下背痛物理治療可以幫助您改善肌肉功能和核心穩定度，舒緩肌肉骨骼不適和設計個人化運動計畫。有許多的治療方式可以協助您獲得改善，包括徒手治療、體外震波治療和核心訓練等。

常見問題

Q1：下背痛是否需要看醫生或物理治療師？

若疼痛輕微且休息可改善，可以先觀察；若超過一週仍未改善、影響生活或出現神經症狀，建議專業評估。

Q2：物理治療多久會有效果？

依個人狀況不同。急性疼痛通常改善較快，慢性下背痛需較長時間配合治療與運動。

Q3：治療過程會很痛嗎？

多為痠脹感或短暫不適，治療師會依耐受度調整強度。

德馨物理治療所資訊

德馨物理治療所坐落於高雄鳳山區文衡路217號，提供專業的下背痛物理治療服務。您可以通過預約專線（07-780-3311）或Line ID（@mlk1385g）預約訪問，或參觀我們的網站（https://www.dexinclinic.com.tw/）了解更多資訊。

重要提醒

物理治療可協助的範圍包括改善肌肉功能和核心穩定度，調整姿勢和動作模式，舒緩肌肉骨骼不適和設計個人化運動計畫。但無法處理的情況包括需手術介入的結構性問題，嚴重神經壓迫導致急性症狀和內科疾病引起的腰背疼痛等。

簡易居家運動

以下是一些簡單的居家運動可以幫助您預防和治療下背痛：

• 骨盆傾斜運動
• 貓式伸展
• 橋式運動
• 膝靠胸伸展

About the Author

chou

Administrator

View All Posts