**正確的重訓姿勢：降低腰部受傷風險**
重量訓練能有效提升肌力，但不少人在硬舉、深蹲等訓練時，卻经常出現「閃到腰」的情況。物理治療師提醒，反覆腰部拉傷不一定是重量太重，而是姿勢控制、核心穩定度與肌肉功能不足所導致，只要找出原因並及早改善，大多都能有效降低再次受傷的機率。
**為什麼重訓容易反覆閃到腰？**
物理治療師邱君婕表示，硬舉發力時若腰椎沒有維持中立位置，容易造成多裂肌、豎脊肌等腰背肌群拉傷，甚至增加椎間盤受傷風險。除了姿勢錯誤外，下列因素也容易造成反覆閃腰：
核心肌群穩定不足
臀肌、腿後肌力量不足
腿後肌群柔軟度不佳
動作代償，習慣用腰部發力
**硬舉正確姿勢重點**
硬舉正確姿勢能有效降低腰部受傷風險。以下是幾個重點：
脊椎保持中立：頸椎、胸椎、腰椎維持自然曲線
胸口打開：肩胛微後收，避免駝背
髖關節發力：下蹲時臀部向後推，不以腰部彎曲代償
起身方式：利用臀肌與腿後肌群將身體帶起
下放重量：控制臀腿離心收縮，避免直接用腰承受重量
**物理治療如何協助改善？**
若已經出現腰部疼痛或反覆閃腰，建議接受專業評估，找出真正原因，而非僅靠休息。常見治療方式包括：
體外震波治療
高能量雷射治療
治療型超音波治療
徒手治療放鬆緊繃肌群
核心穩定訓練與動作調整
**選擇富馨物理治療中心**
富馨醫療團隊提供一對一專業物理治療評估、引進德、美、日、韓高科技治療設備、深層組織治療、治療師具多年臨床經驗和累積數萬筆成功治療案例等。
| 項目 | 說明 |
|---|---|
| 體外震波治療 | 改善肌肉疼痛、減少發炎 |
| 高能量雷射治療 | 促進血液循環、加速治療效果 |
| 治療型超音波治療 | 減少肌肉緊繃、改善骨骼健康 |
| 徒手治療放鬆緊繃肌群 | 改善肌肉舒展、減少疼痛 |
| 核心穩定訓練與動作調整 | 提高核心穩定度、改善硬舉姿勢 |
**FAQ 常見問題**
Q1：重訓一直閃到腰，是不是重量太重？
A1：不一定。多數與硬舉姿勢、核心穩定不足或臀腿肌群力量不夠有關。
Q2：閃到腰後還可以繼續重訓嗎？
A2：建議先停止訓練，接受專業評估，確認受傷原因後再循序恢復運動。
Q3：物理治療可以改善反覆腰痛嗎？
A3：可以。透過疼痛治療、徒手治療及動作矯正，能改善疼痛並降低再次受傷機率。
Q4：除了治療之外，平時如何預防？
A4：維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度，是預防閃腰的重要關鍵。
Q5：富馨物理治療中心有哪些常見治療項目？
A5：包括落枕、閃腰、坐骨神經痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、運動傷害、媽媽手、網球肘、脊椎側彎及骨盆相關問題等，提供完整物理治療與運動復健服務。
**結尾總結**
硬舉正確姿勢能有效降低腰部受傷風險，而物理治療也能協助改善反覆腰痛。所以，重訓前一定要檢查自己的硬舉姿勢，並在適當時接受專業評估和治療，以免再次受傷。
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